2. Peregangan Gluteal
Gluteal stretch adalah latihan lain yang bermanfaat untuk meredakan nyeri punggung bawah, terutama bagi mereka yang mengalami ketegangan di otot gluteal atau pantat. Berikut adalah cara melakukannya:
Berbaringlah telentang dengan kaki kanan di atas lutut kiri yang ditekuk ke arah dada.
Letakkan tangan di depan lutut kiri Anda dengan tangan kanan Anda melalui di bawah lutut kanan Anda.
Tarik lutut kiri Anda ke arah dada Anda hingga Anda merasakan peregangan di pantat kanan.
Tahan posisi ini selama 60 detik, lalu ulangi di sisi yang lain.
Peregangan gluteal dapat membantu mengurangi ketegangan di otot pantat dan memperbaiki postur tubuh, yang dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah.
3. Peregangan Lutut ke Dada
Peregangan lutut ke dada adalah latihan sederhana yang dapat membantu meredakan ketegangan di punggung bawah. Berikut adalah cara melakukannya:
Berbaringlah telentang dengan kedua kaki ditekuk.
Tarik satu lutut ke arah dada dengan tangan Anda dan tahan posisi tersebut selama 10 detik.
Ulangi latihan ini di sisi yang lain.
Lakukan latihan ini sebanyak 3 set dengan masing-masing 10 detik tahanan.
