Cakrawalanews.co – Tarawih adalah momen penting selama bulan suci Ramadhan. Ini adalah kesempatan langka yang hanya hadir sekali setahun, di mana umat Islam berkumpul untuk melakukan salat sunnah bersama.
Namun, bagi sebagian orang, kebiasaan ini bisa menjadi tantangan karena durasi ibadah yang cukup lama, terutama bagi mereka yang menderita nyeri punggung atau masalah kesehatan lainnya. Untuk membantu Anda tetap fokus dan nyaman selama Tarawih, kami telah merangkum lima latihan mudah yang dapat meredakan nyeri punggung bawah Anda.
1. Peregangan Hamstring
Peregangan hamstring adalah salah satu latihan yang efektif untuk meredakan ketegangan di bagian belakang paha, yang dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah. Berikut adalah langkah-langkahnya:
Duduklah di lantai dengan satu kaki lurus ke depan dan kaki lainnya ditekuk dengan telapak kaki di dalam paha.
Rentangkan kedua lengan Anda ke depan dan raih jari-jari kaki yang lurus dengan membungkuk dari pinggang.
Tahan posisi ini selama 60 detik sambil merasakan peregangan di belakang paha.
Ulangi latihan ini dengan kaki yang lain.
Peregangan hamstring dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan di bagian belakang paha, yang sering menjadi penyebab nyeri punggung bawah.
