cakrawalanews.co – Memilih makanan sehat dan mengatur porsi makan adalah kunci utama dalam mengelola diabetes. Dengan menerapkan 3 tips jitu di atas dan mengikuti tips tambahan, penderita diabetes dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil, mencegah komplikasi, dan meningkatkan kualitas hidup.
Memilih makanan sehat dan mengatur porsi makan adalah kunci utama dalam mengelola diabetes. Berikut 3 tips jitu yang bisa diterapkan oleh penderita diabetes:
1. Pilihlah Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Namun, tidak semua jenis karbohidrat baik untuk penderita diabetes. Pilihlah karbohidrat kompleks yang kaya serat seperti nasi merah, oatmeal, ubi jalar, dan kacang-kacangan.
Serat dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga membantu menjaga kestabilan gula darah. Hindari karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti putih, dan pasta putih karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat.
2. Perbanyak Konsumsi Protein dan Lemak Sehat
Protein dan lemak sehat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Penderita diabetes dianjurkan untuk mengonsumsi protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan.
Pilihlah lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang terdapat pada minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Hindari lemak jenuh dan lemak trans yang terdapat pada gorengan, makanan olahan, dan daging berlemak.
3. Atur Porsi Makan dengan Tepat
Selain memilih jenis makanan yang tepat, mengatur porsi makan juga sangat penting bagi penderita diabetes. Gunakan piring yang lebih kecil dan ukur porsi makanan dengan sendok takar atau cangkir ukur.
Anda juga bisa menggunakan metode “piring makan sehat” yang membagi piring menjadi 3 bagian: 1/2 piring untuk sayuran, 1/4 piring untuk protein, dan 1/4 piring untuk karbohidrat kompleks.
Berikut adalah 3 tips memilih makanan untuk para penderita diabetes semoga artikel ini membantu memberikan informasi untuk mencukupi kebutuhan Kesehatan tubuh anda. (res)