Lunges adalah latihan kekuatan yang baik untuk melatih otot kaki, bokong, dan inti tubuh.
Maju selangkah ke depan dengan kaki kanan, kemudian tekuk lutut Anda hingga 90 derajat.
Pastikan lutut depan Anda tidak melebihi jari kaki Anda, dan lutut belakang Anda hampir menyentuh lantai.
Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki kiri.
Lakukan lunges sebanyak 10-12 repetisi per kaki, sebanyak 2-3 set.
Istirahat selama 30 detik di antara set.
Tips:
Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga.
Minumlah air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah jika Anda merasa sakit.
Anda dapat meningkatkan intensitas latihan Anda dengan menambahkan beban, seperti dumbbell atau botol air.
Ajaklah teman atau keluarga Anda untuk berolahraga bersama agar lebih menyenangkan.
Olahraga ringan di rumah dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan Anda, seperti:
Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
Membangun kekuatan otot
Menurunkan berat badan
Meningkatkan mood
Mengurangi stres
Meningkatkan kualitas tidur.(*)
