cakrawalanews.co – Asam lambung yang naik, atau dikenal dengan istilah gastroesophageal reflux disease (GERD), merupakan kondisi yang sering dialami banyak orang. Gejala GERD seperti rasa perih di dada, mulas, dan heartburn, dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup.
Untungnya, ada beberapa strategi jitu yang bisa Anda terapkan untuk menjinakkan asam lambung dan mengendalikan gejalanya. Berikut beberapa tips yang bisa Anda coba:
1. Mengatur Pola Makan
Pola makan yang tidak teratur dan tidak sehat dapat memperburuk gejala GERD. Hindari makan berlebihan, terutama saat malam hari. Makanlah dengan porsi kecil dan lebih sering. Pilihlah makanan yang kaya serat dan hindari makanan yang berlemak, pedas, dan asam.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada perut dan memperparah gejala GERD. Menjaga berat badan ideal dengan pola makan sehat dan olahraga teratur dapat membantu mengendalikan asam lambung.
3. Mengelola Stres
Stres dapat memperburuk gejala GERD. Lakukan aktivitas yang dapat membantu Anda mengelola stres seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik.
