cakrawalanews.co – Diabetes adalah penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi. Jika tidak dikontrol dengan baik, diabetes dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius.
Selain pengobatan medis, ada beberapa cara alami yang dapat membantu penderita diabetes menurunkan kadar gula darah mereka. Berikut 5 cara yang dapat Anda coba:
1. Mengkonsumsi Diet Sehat:
Pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah (IG) yang tidak meningkatkan gula darah secara drastis. Contohnya seperti oatmeal, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
Konsumsi serat yang tinggi untuk membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan gula. Contohnya seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian.
Batasi konsumsi karbohidrat olahan dan gula tambahan. Contohnya seperti roti putih, pasta, dan minuman manis.
Pilihlah sumber protein yang sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan.
Batasi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans. Contohnya seperti gorengan, makanan olahan, dan daging merah berlemak.
2. Olahraga Teratur:
Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari. Contohnya seperti jalan kaki, bersepeda, berenang, atau jogging.
Pilihlah olahraga yang Anda sukai agar Anda lebih termotivasi untuk melakukannya secara rutin.
Anda juga dapat membagi olahraga menjadi beberapa sesi sepanjang hari. Contohnya seperti 10 menit berjalan kaki di pagi hari, 10 menit di siang hari, dan 10 menit di malam hari.
3. Menurunkan Berat Badan:
Jika Anda memiliki berat badan berlebih, menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Targetkan untuk menurunkan berat badan 5-10% dari berat badan Anda saat ini.
Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengkonsumsi diet sehat dan melakukan olahraga secara teratur.
4. Mengelola Stres:
Stres dapat meningkatkan kadar gula darah.
Lakukan teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau pernapasan dalam untuk membantu mengelola stres.
Anda juga dapat berbicara dengan orang yang Anda percayai tentang masalah yang Anda hadapi.
5. Tidur yang Cukup:
Kurang tidur dapat meningkatkan kadar gula darah.
Tidurlah 7-8 jam setiap malam.
Ciptakan rutinitas tidur yang baik seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan membuat kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk.
Menerapkan cara-cara alami ini dapat membantu Anda menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.(*)