Buatlah lingkungan yang mendukung: Batasi akses terhadap makanan olahan dan sediakan camilan sehat.
Tantang pola pikir diet: Sadari bahwa diet tidak selalu solusi jangka panjang.
Fokus pada proses, bukan hasil: Nikmati perjalanan menuju pola makan yang lebih sehat.
Berlatih kesabaran: Mengubah kebiasaan membutuhkan waktu dan usaha.
3. Perasaan Bersalah dan Malu:
Makan berlebihan: Merasa bersalah setelah makan berlebihan dapat memicu siklus makan emosional.
Membuat pilihan makanan yang “tidak sehat”: Merasa malu karena memilih makanan yang “tidak baik”.
Solusi:
Berhentilah melabelkan makanan: Semua makanan memiliki nilai.
Fokus pada rasa kenyang: Makanlah sampai Anda merasa kenyang, tidak perlu menghabiskan semua makanan.
Maafkan diri Anda: Semua orang membuat kesalahan, belajarlah dari pengalaman dan teruslah maju.
Ingatlah bahwa Mindful Eating dan Intuitive Eating adalah perjalanan, bukan tujuan. Tantangan adalah hal yang wajar, dan solusinya selalu ada. Dengan kesabaran, dedikasi, dan dukungan yang tepat, Anda dapat membangun hubungan yang lebih sehat dan positif dengan makanan.(*)
