Pikiran negatif: Pikiran seperti “Aku tidak boleh makan ini” atau “Aku gagal” dapat muncul.
Emosi terkait makanan: Stres, cemas, bosan, atau sedih dapat memicu keinginan untuk makan emosional.
Solusi:
Kenali pemicu: Sadari apa yang memicu pikiran dan emosi negatif terkait makanan.
Berlatih self-compassion: Terimalah diri Anda apa adanya, tanpa menghakimi.
Gunakan mindfulness: Fokus pada saat ini dan rasakan sensasi fisik Anda.
Cari dukungan: Berbicaralah dengan teman, terapis, atau komunitas yang mendukung.
2. Godaan dan Kebiasaan Makan Lama:
Godaan: Lingkungan yang penuh dengan makanan olahan dan iklan makanan dapat memicu godaan.
Kebiasaan makan lama: Kebiasaan makan yang tidak sehat dan pola pikir diet dapat sulit diubah.
Solusi:
