Meninggikan bagian kepala saat tidur dapat membantu mencegah asam lambung naik. Gunakan bantal tambahan atau ganjal untuk meninggikan kepala Anda sekitar 15-20 cm.
4. Hindari Konsumsi Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol dapat memperlambat pencernaan dan mengendurkan katup di bagian bawah kerongkongan, sehingga meningkatkan risiko refluks asam. Hindari konsumsi kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur.
5. Kelola Stres
Stres dapat memperburuk gejala GERD, termasuk refluks asam. Lakukan aktivitas yang dapat membantu Anda mengelola stres seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
6. Hindari Merokok
Merokok dapat mengiritasi lambung dan memperburuk gejala GERD. Hindari merokok, terutama beberapa jam sebelum tidur.
7. Menjaga Berat Badan Ideal
