cakrawalanews.co – GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) atau penyakit asam lambung naik merupakan kondisi di mana asam lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan rasa perih, mual, dan sensasi terbakar di dada. Kondisi ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup.
Untungnya, GERD dapat dicegah dan dikontrol dengan menerapkan gaya hidup sehat. Berikut beberapa tips jitu untuk menjaga kesehatan dan menghindari GERD:
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada perut, mendorong asam lambung naik ke kerongkongan. Menjaga berat badan ideal dengan pola makan sehat dan olahraga teratur dapat membantu mencegah GERD.
2. Mengatur Pola Makan
Hindari makan berlebihan, terutama sebelum tidur. Makanlah dengan porsi kecil dan lebih sering throughout the day. Pilih makanan yang rendah lemak, pedas, dan asam, yang dapat memicu naiknya asam lambung. Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan karbohidrat kompleks.
3. Mengelola Stres
Stres dapat memperburuk gejala GERD. Lakukan aktivitas yang dapat membantu mengelola stres seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
