cakrawalanews.co – Di era digital ini, kesibukan dan kemudahan akses hiburan sering kali membuat kita terpaku pada layar gadget atau televisi. Tanpa disadari, kebiasaan ini dapat menjerumuskan kita ke dalam gaya hidup sedentari, yang berakibat buruk bagi kesehatan.
Sering kali, orang dengan gaya hidup sedentari merasa lapar di antara waktu makan. Memilih camilan yang tepat dapat membantu Anda merasa kenyang dan berenergi sepanjang hari, tanpa menambah kalori berlebihan.
Berikut beberapa resep camilan sehat untuk orang dengan gaya hidup sedentari:
1. Buah-buahan dan Sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber vitamin, mineral, dan serat yang baik. Anda dapat memakannya segar, dipotong-potong, atau dijadikan smoothie.
Contoh:
Potongan apel, pisang, atau jeruk
Wortel atau celery dengan saus hummus
Smoothie buah dengan yoghurt
2. Yoghurt dan Granola
Yoghurt adalah sumber protein dan kalsium yang baik. Granola adalah sumber serat dan karbohidrat kompleks yang baik.
Cara membuat:
Campurkan yoghurt plain dengan granola.
Anda dapat menambahkan buah-buahan segar, madu, atau kacang-kacangan untuk menambah rasa dan nutrisi.
3. Telur Rebus
Telur rebus adalah sumber protein dan zat besi yang baik.
Cara membuat:
Rebus telur selama 10-15 menit.
Kupas telur dan sajikan dengan garam dan lada secukupnya.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber protein, serat, dan lemak sehat yang baik.
Contoh:
Kacang almond, kacang mete, atau kacang tanah
Biji bunga matahari atau biji labu
Campuran kacang dan biji-bijian
5. Hummus dan Pita Bread
Hummus adalah sumber protein dan serat yang baik. Pita bread adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik.
Cara membuat:
Oleskan hummus pada pita bread.
Anda dapat menambahkan sayur-sayuran, seperti tomat, mentimun, atau paprika, untuk menambah rasa dan nutrisi.
Tips:
Hindari camilan yang tinggi gula dan lemak jenuh, seperti gorengan, keripik, dan kue manis.
Pilihlah camilan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat agar Anda merasa kenyang lebih lama.
Buatlah camilan Anda sendiri di rumah agar Anda dapat mengontrol bahan-bahan yang digunakan.
Bawalah camilan sehat saat Anda bepergian agar Anda tidak tergoda untuk membeli camilan yang tidak sehat.
Menerapkan gaya hidup aktif dan makan camilan sehat dapat membantu Anda mencapai berat badan ideal dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. (*)