cakrawalanews.co – Kesibukan dan gaya hidup modern sering kali membuat kita sulit untuk berolahraga secara rutin.
Padahal, olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
Berolahraga tidak harus selalu dilakukan di gym atau membutuhkan waktu lama.
Anda bisa berolahraga ringan di rumah dengan mudah dan efektif.
Berikut beberapa contoh olahraga ringan yang bisa Anda lakukan di rumah:
1. Jumping Jacks
Jumping jacks adalah latihan kardio yang baik untuk membakar kalori dan meningkatkan detak jantung.
Lakukan jumping jacks selama 30 detik – 1 menit, sebanyak 2-3 set.
Istirahat selama 30 detik di antara set.
2. Push-up
Push-up adalah latihan kekuatan yang baik untuk melatih otot dada, trisep, dan bahu.
Jika Anda baru memulai, Anda bisa melakukan push-up dengan lutut di lantai.
Lakukan push-up sebanyak 10-15 repetisi, sebanyak 2-3 set.
Istirahat selama 30 detik di antara set.
3. Squat
Squat adalah latihan kekuatan yang baik untuk melatih otot kaki, bokong, dan inti tubuh.
Berdirilah dengan kaki selebar bahu, kemudian turunkan badan Anda seolah-olah Anda ingin duduk di kursi.
Pastikan lutut Anda tidak melebihi jari kaki Anda.
Lakukan squat sebanyak 15-20 repetisi, sebanyak 2-3 set.
Istirahat selama 30 detik di antara set.
4. Lunges
Lunges adalah latihan kekuatan yang baik untuk melatih otot kaki, bokong, dan inti tubuh.
Maju selangkah ke depan dengan kaki kanan, kemudian tekuk lutut Anda hingga 90 derajat.
Pastikan lutut depan Anda tidak melebihi jari kaki Anda, dan lutut belakang Anda hampir menyentuh lantai.
Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki kiri.
Lakukan lunges sebanyak 10-12 repetisi per kaki, sebanyak 2-3 set.
Istirahat selama 30 detik di antara set.
Tips:
Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga.
Minumlah air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah jika Anda merasa sakit.
Anda dapat meningkatkan intensitas latihan Anda dengan menambahkan beban, seperti dumbbell atau botol air.
Ajaklah teman atau keluarga Anda untuk berolahraga bersama agar lebih menyenangkan.
Olahraga ringan di rumah dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan Anda, seperti:
Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
Membangun kekuatan otot
Menurunkan berat badan
Meningkatkan mood
Mengurangi stres
Meningkatkan kualitas tidur.(*)