3. Batasi Paparan Cahaya Biru
Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
4. Latihan Relaksasi
Latihan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Anda juga bisa mencoba teknik relaksasi otot progresif untuk meredakan ketegangan otot.
5. Perhatikan Pola Makan
Makanan yang Anda konsumsi sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur. Hindari makanan berat, pedas, atau tinggi kafein sebelum tidur. Konsumsi makanan ringan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti pisang atau oatmeal dapat membantu meningkatkan rasa kantuk.
