Anda dapat mengurangi asupan karbohidrat 5-10 gram per hari selama beberapa minggu pertama, hingga Anda mencapai target asupan karbohidrat yang direkomendasikan.
3. Minum Air Putih yang Cukup: Kunci Hidrasi dan Ketosis
Minum air putih sangat penting dalam diet keto. Air membantu tubuh mengeluarkan keton, produk sampingan metabolisme lemak yang menjadi sumber energi utama dalam diet keto. Minum air putih yang cukup juga membantu mencegah dehidrasi dan sembelit.
4. Konsumsi Elektrolit: Menjaga Keseimbangan Tubuh
Diet keto dapat meningkatkan ekskresi mineral seperti magnesium, kalium, dan kalsium melalui urine. Oleh karena itu, penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukup elektrolit ini.
Anda dapat memperoleh elektrolit dari makanan seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen elektrolit sesuai anjuran dokter atau ahli gizi.
