Alihkan perhatian Anda pada napas Anda. Rasakan sensasi udara yang masuk dan keluar dari hidung Anda. Amati naik turunnya dada Anda saat Anda bernapas.
3. Amati Pikiran dan Emosi
Saat Anda berlatih mindfulness, pikiran dan emosi mungkin muncul dan mengganggu fokus Anda. Akui dan amati pikiran dan emosi tersebut tanpa menghakimi. Biarkan mereka datang dan pergi seperti awan di langit.
4. Kembali ke Nafas
Jika Anda teralihkan oleh pikiran atau emosi, dengan lembut bawa perhatian Anda kembali ke napas Anda. Ini adalah latihan yang membutuhkan kesabaran dan latihan.
5. Berlatih Secara Teratur
