cakrawalanews.co – Mindfulness menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan mental dan fisik, namun bukan berarti perjalanan untuk mencapainya selalu mulus. Banyak orang yang menjumpai berbagai tantangan saat berlatih mindfulness, seperti:
1. Kesulitan Fokus:
Pikiran manusia memiliki kecenderungan untuk mudah teralihkan. Saat berlatih mindfulness, Anda mungkin merasa sulit untuk fokus pada pernapasan atau sensasi tubuh Anda. Hal ini wajar terjadi, namun jangan berkecil hati.
Solusi:
Mulai dengan sesi singkat: Awali dengan sesi mindfulness yang singkat, seperti 5-10 menit, dan secara bertahap tingkatkan durasi latihan seiring waktu.
Gunakan pengingat: Gunakan pengingat visual atau audio untuk membantu Anda kembali fokus saat pikiran Anda berkeliaran.
Berlatih dengan sabar: Mengatur fokus membutuhkan waktu dan latihan. Jangan berkecil hati jika Anda teralihkan berkali-kali.
2. Pikiran yang Berkeliaran:
Saat berlatih mindfulness, Anda mungkin mendapati pikiran Anda dipenuhi dengan berbagai macam hal, seperti daftar tugas, kekhawatiran, atau rencana masa depan.
Solusi:
Akui dan amati pikiran Anda: Saat pikiran Anda berkeliaran, akui dan amati pikiran tersebut tanpa menghakimi. Kemudian, dengan lembut bawa perhatian Anda kembali ke fokus latihan.
Gunakan teknik mindfulness: Ada berbagai teknik mindfulness yang dapat membantu Anda mengelola pikiran yang berkeliaran, seperti meditasi memindai tubuh atau meditasi mantra.
Berlatih secara konsisten: Semakin sering Anda berlatih mindfulness, semakin mudah Anda untuk mengendalikan pikiran Anda.
3. Rasa Bosan:
Mindfulness dapat terasa membosankan bagi beberapa orang, terutama pada awal latihan. Hal ini karena mindfulness mengharuskan Anda untuk fokus pada momen saat ini, yang mungkin terasa tidak menarik jika Anda terbiasa hidup dengan pikiran yang selalu berpacu.
Solusi:
Temukan cara berlatih yang menarik bagi Anda: Ada berbagai cara untuk berlatih mindfulness, seperti meditasi duduk, meditasi berjalan, atau mindfulness saat makan. Temukan cara yang paling menarik bagi Anda dan lakukan secara konsisten.
Gunakan aplikasi mindfulness: Banyak aplikasi mindfulness yang menawarkan berbagai program dan latihan yang menarik dan interaktif.
Bergabung dengan komunitas mindfulness: Bergabung dengan komunitas mindfulness dapat membantu Anda untuk tetap termotivasi dan mendapatkan dukungan dari orang lain yang memiliki tujuan yang sama.
4. Rasa Frustasi:
Merasa frustrasi saat berlatih mindfulness adalah hal yang wajar. Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kesulitan fokus, pikiran yang berkeliaran, atau rasa bosan.
Solusi:
Ingatlah manfaat mindfulness: Ingatlah kembali manfaat mindfulness bagi kesehatan mental dan fisik Anda. Hal ini dapat membantu Anda untuk tetap termotivasi saat berlatih.
Berlatih dengan belas kasih diri: Jangan terlalu keras pada diri sendiri saat Anda merasa frustrasi. Terimalah bahwa ini adalah bagian dari proses belajar dan teruslah berlatih dengan sabar.
Cari bantuan profesional: Jika Anda merasa frustrasi yang berkelanjutan, Anda dapat mencari bantuan profesional dari terapis atau guru mindfulness.
Mindfulness adalah praktik yang membutuhkan dedikasi dan latihan. Meskipun Anda mungkin menghadapi berbagai tantangan di awal, dengan kesabaran dan ketekunan, Anda dapat menemukan kedamaian dan ketenangan di tengah kesibukan dan meningkatkan kualitas hidup Anda.(*)