cakrawalanews.co – Intermittent fasting (IF) bukan hanya tentang kapan Anda makan, tetapi juga apa yang Anda makan. Memilih makanan yang tepat selama periode makan Anda dapat membantu Anda tetap kenyang dan berenergi, serta memaksimalkan manfaat kesehatan dari IF.
Berikut adalah beberapa resep lezat dan sehat yang sesuai dengan prinsip IF:
Menu Sarapan (Pilih salah satu):
Smoothie Bowl:Campurkan yogurt Yunani, buah beku, bayam, dan chia seed dalam blender. Sajikan dengan topping granola dan kacang-kacangan.
Telur Dadar:Tumis sayuran favorit Anda, seperti bawang bombay, paprika, dan jamur. Tambahkan telur dan masak hingga matang. Sajikan dengan roti gandum utuh atau alpukat.
Overnight Oats:Campurkan oatmeal, susu almond, yogurt Yunani, buah, dan kacang-kacangan dalam stoples. Simpan di kulkas semalaman dan nikmati di pagi hari.
Menu Makan Siang (Pilih salah satu):
Salad Salmon Panggang: Panggang salmon dengan bumbu favorit Anda. Sajikan di atas salad yang terdiri dari bayam, tomat, mentimun, dan alpukat.
Sup Ayam Sayuran:Rebus ayam, wortel, seledri, dan bawang bombay dalam kaldu. Sajikan dengan roti gandum utuh.
Buddha Bowl:Masak quinoa atau nasi merah. Sajikan dengan tumisan sayuran, kacang-kacangan, dan tahini dressing.
Menu Makan Malam (Pilih salah satu):
Steak Sayuran Panggang:Panggang steak dengan bumbu favorit Anda. Sajikan dengan tumisan brokoli, asparagus, dan jamur.
Tumis Tahu:Tumis tahu dengan bawang bombay, paprika, dan saus teriyaki. Sajikan dengan nasi merah atau mie soba.
Ikan Bakar: Bakar ikan dengan bumbu favorit Anda. Sajikan dengan salad quinoa dan alpukat.
Tips:
Gunakan bahan-bahan segar dan berkualitas tinggi.
Pilih protein tanpa lemak, seperti ayam, ikan, atau tahu.
Sertakan banyak buah, sayuran, dan whole grains dalam makanan Anda.
Minumlah banyak air putih dan teh herbal.
Hindari makanan olahan, makanan yang digoreng, dan makanan yang tinggi gula.
Dengan mengikuti tips dan resep di atas, Anda dapat menikmati makanan yang lezat dan sehat sambil tetap mengikuti program IF Anda.(*)