Memiliki tubuh yang langsing dan ideal merupakan impian banyak orang, termasuk mereka yang susah kurus. Sulit kurus bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti faktor genetik, hormon, dan gaya hidup.
Bagi yang susah kurus, menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan tersendiri. Namun, dengan kerja keras dan komitmen, penurunan berat badan tetap bisa dicapai.
Berikut adalah beberapa tips cara melangsingkan tubuh untuk yang susah kurus:
1. Perhatikan asupan makanan
Asupan makanan merupakan faktor penting yang berpengaruh terhadap berat badan. Untuk menurunkan berat badan, kamu perlu mengurangi asupan kalori.
Kamu bisa melakukan hal-hal berikut untuk mengurangi asupan kalori:
- Makan makanan yang rendah kalori, seperti buah, sayur, dan biji-bijian utuh. Buah dan sayur merupakan sumber nutrisi yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Serat dapat membantumu merasa kenyang lebih lama, sehingga kamu akan makan lebih sedikit. Biji-bijian utuh juga merupakan sumber serat yang baik.
- Hindari makanan yang tinggi kalori, seperti makanan olahan, makanan cepat saji, dan minuman manis. Makanan olahan dan makanan cepat saji biasanya tinggi kalori, lemak, dan gula. Minuman manis juga tinggi kalori dan gula.
- Makan dengan porsi yang lebih kecil. Ukuran piringmu bisa menjadi salah satu faktor yang mempengaruhi asupan kalorimu. Gunakan piring yang lebih kecil untuk membantumu makan dengan porsi yang lebih sedikit.
- Berhenti makan jika sudah merasa kenyang. Jangan memaksakan diri untuk menghabiskan makananmu jika kamu sudah merasa kenyang.
2. Rutin berolahraga
Olahraga merupakan cara yang efektif untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Kamu disarankan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.
Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan minat dan kemampuanmu. Beberapa jenis olahraga yang cocok untuk menurunkan berat badan antara lain:
- Berjalan kaki
- Berlari
- Berenang
- Bersepeda
- Yoga
- Pilates
3. Perbanyak minum air putih
Air putih berperan penting dalam proses metabolisme tubuh. Untuk mendukung penurunan berat badan, kamu disarankan untuk minum air putih setidaknya 8 gelas per hari.
4. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin yang menyebabkan rasa lapar. Untuk menurunkan berat badan, kamu disarankan untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam.
5. Kelola stres
Stres dapat menyebabkan peningkatan hormon kortisol yang menyebabkan penumpukan lemak di perut. Untuk menurunkan berat badan, kamu disarankan untuk mengelola stres dengan baik.
Kamu bisa melakukan hal-hal berikut untuk mengelola stres:
- Luangkan waktu untuk bersantai dan melakukan hal-hal yang kamu sukai.
- Lakukan teknik relaksasi, seperti meditasi atau yoga.
- Berbicaralah dengan orang yang kamu percayai jika kamu merasa stres.
6. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi
Jika kamu sudah menerapkan tips-tips di atas, namun berat badanmu masih belum turun, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Dokter atau ahli gizi bisa membantumu untuk menentukan pola makan dan olahraga yang sesuai dengan kondisimu.
Tips Tambahan
Berikut adalah beberapa tips tambahan yang bisa kamu coba untuk melangsingkan tubuh:
- Gunakan alat bantu diet, seperti timbangan berat badan, kalkulator kalori, atau aplikasi diet. Alat-alat ini bisa membantumu untuk melacak kemajuanmu dan tetap termotivasi.
- Bergabung dengan komunitas diet atau support group. Mendapatkan dukungan dari orang lain yang juga sedang menurunkan berat badan bisa membantumu untuk tetap termotivasi.
- Tetap termotivasi dan jangan menyerah. Penurunan berat badan membutuhkan waktu dan usaha. Jangan menyerah jika kamu tidak melihat hasil yang instan.
Dengan kerja keras dan komitmen, kamu pasti bisa menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang langsing dan ideal. (*)