cakrawalanews.co – Di era digital ini, kesibukan dan kemudahan akses hiburan sering kali membuat kita terpaku pada layar gadget atau televisi. Tanpa disadari, kebiasaan ini dapat menjerumuskan kita ke dalam gaya hidup sedentari, yang berakibat buruk bagi kesehatan.
Gaya hidup sedentari adalah pola hidup yang minim aktivitas fisik dan banyak dihabiskan dengan duduk, berbaring, atau melakukan kegiatan yang membakar kalori sedikit.
Berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan:
1. Lebih Banyak Bergerak
Lakukan aktivitas fisik moderat selama 150 menit atau aktivitas fisik berat selama 75 menit per minggu. Anda dapat membaginya menjadi beberapa sesi yang lebih pendek.
Contohnya: Berjalan kaki cepat selama 30 menit setiap hari, bersepeda selama 20 menit, berenang selama 45 menit, atau bermain sepak bola selama 1 jam.
Jika Anda baru memulai, mulailah dengan aktivitas yang ringan dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap.
2. Berdiri dan Bergerak Lebih Sering
Berdirilah dan bergeraklah setiap 30 menit sekali jika Anda harus duduk dalam waktu lama.
Anda dapat berjalan-jalan, melakukan peregangan, atau mengerjakan tugas-tugas ringan.
Hal ini dapat membantu meningkatkan aliran darah, mengurangi risiko pembekuan darah, dan meningkatkan kesehatan persendian.
3. Gunakan Tangga Alih-Alih Lift
Ini adalah cara mudah untuk menambahkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda.
Naik tangga dapat membantu membakar kalori, memperkuat otot kaki, dan meningkatkan kesehatan jantung.
4. Parkirlah Lebih Jauh
Saat Anda pergi ke suatu tempat, parkirlah lebih jauh dari pintu masuk.
Ini akan membuat Anda berjalan lebih banyak dan membakar kalori ekstra.
5. Lakukan Aktivitas yang Anda Sukai
Jika Anda tidak menyukai olahraga, cobalah aktivitas fisik yang Anda sukai, seperti menari, berkebun, atau bermain olahraga.
Ketika Anda menikmati aktivitas yang Anda lakukan, Anda akan lebih termotivasi untuk melakukannya secara rutin.
6. Ajaklah Teman atau Keluarga
Berolahraga bersama teman atau keluarga dapat lebih menyenangkan dan memotivasi.
Anda dapat saling menyemangati dan bersenang-senang bersama.
Menerapkan gaya hidup aktif tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga mental dan emosional.(*)