cakrawalanews.co – Di era digital ini, kesibukan dan kemudahan akses hiburan sering kali membuat kita terpaku pada layar gadget atau televisi. Tanpa disadari, kebiasaan ini dapat menjerumuskan kita ke dalam gaya hidup sedentari, yang berakibat buruk bagi kesehatan.
Gaya hidup sedentari adalah pola hidup yang minim aktivitas fisik dan banyak dihabiskan dengan duduk, berbaring, atau melakukan kegiatan yang membakar kalori sedikit.
Berikut beberapa ciri-ciri jika Anda memiliki gaya hidup sedentari:
Duduk selama 8 jam atau lebih per hari: Bekerja di depan komputer, menonton televisi, dan bermain game adalah beberapa contoh kegiatan yang termasuk dalam kategori duduk.
Tidak melakukan aktivitas fisik moderat selama 150 menit atau aktivitas fisik berat selama 75 menit per minggu: Aktivitas fisik moderat seperti berjalan kaki cepat, bersepeda, dan berenang, sedangkan aktivitas fisik berat seperti berlari dan bermain sepak bola.
Mengalami kesulitan naik tangga atau berjalan singkat tanpa merasa lelah: Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan kelemahan otot dan stamina.
Sering merasa kaku atau sakit di punggung dan sendi: Kurangnya pergerakan dapat menyebabkan kekakuan dan nyeri pada otot dan sendi.
Dampak Negatif Gaya Hidup Sedentari
Gaya hidup sedentari dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti:
Obesitas dan overweight
Penyakit jantung
Stroke
Diabetes tipe 2
Tekanan darah tinggi
Kolesterol tinggi
Kanker
Depresi dan kecemasan
Nyeri punggung dan sendi
Kelelahan
Kematian dini
Bagaimana Mengubah Gaya Hidup Sedentari?
Mencegah lebih baik daripada mengobati. Berikut beberapa tips untuk mengubah gaya hidup sedentari:
Meningkatkan aktivitas fisik: Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda.
Lebih banyak bergerak: Gunakan tangga daripada lift, parkir lebih jauh dari tempat tujuan, dan lakukan peregangan secara berkala.
Mengurangi waktu duduk: Berdiri dan bergeraklah setiap 30 menit sekali jika Anda harus bekerja di depan komputer.
Memilih aktivitas yang menyenangkan: Pilihlah aktivitas fisik yang Anda sukai agar lebih termotivasi untuk melakukannya.
Melibatkan keluarga dan teman: Ajaklah keluarga dan teman untuk berolahraga bersama agar lebih menyenangkan.(*)