cakrawalanews.co – Mudik Lebaran merupakan momen yang dinanti-nantikan banyak orang untuk berkumpul bersama keluarga. Namun, perjalanan mudik yang panjang dan melelahkan dapat berakibat pada kelelahan fisik dan mental. Kelelahan ini dapat membahayakan keselamatan diri sendiri dan orang lain, terutama saat mengemudi.
Berikut beberapa tips untuk menjaga stamina selama perjalanan mudik:
Sebelum Berpergian:
Pastikan istirahat yang cukup sebelum memulai perjalanan.
Lakukan peregangan dan pemanasan ringan untuk mempersiapkan tubuh.
Konsumsi makanan bergizi seimbang dan minum air putih yang cukup.
Hindari konsumsi alkohol dan kafein berlebihan.
Selama Perjalanan:
Lakukan istirahat setiap 2-3 jam sekali, atau lebih sering jika merasa lelah.
Gunakan waktu istirahat untuk melakukan peregangan dan berjalan kaki.
Hindari mengemudi di malam hari jika memungkinkan.
Pastikan ventilasi kendaraan baik untuk menjaga udara segar.
Dengarkan musik yang menenangkan atau audiobook untuk menghindari kebosanan.
Bahaya Kelelahan Saat Mengemudi:
Menurunkan konsentrasi dan refleks.
Meningkatkan risiko kecelakaan.
Menyebabkan microsleep, yaitu tidur singkat yang tidak disadari.
Melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Cara Mengatasi Kelelahan Saat Mengemudi:
Menepi di tempat yang aman dan istirahatlah sejenak.
Lakukan peregangan dan minum air putih.
Minum kopi atau teh untuk meningkatkan kafein.
Tarik napas dalam-dalam dan lakukan relaksasi.
Jika memungkinkan, gantilah pengemudi dengan yang lebih segar.
Makanan dan Minuman untuk Menjaga Energi:
Konsumsi makanan kaya protein seperti telur, ayam, atau ikan.
Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal.
Makan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mendapatkan vitamin dan mineral.
Minum air putih yang cukup untuk menjaga hidrasi tubuh.
Hindari makanan dan minuman tinggi gula dan lemak.
Mudik Lebaran yang aman dan nyaman membutuhkan persiapan yang matang. Menjaga stamina dan menghindari kelelahan saat perjalanan merupakan kunci utama untuk keselamatan diri sendiri dan orang lain.(*)