cakrawalanews.co – Otak adalah organ penting yang berfungsi dalam setiap aktivitas tubuh manusia, seperti mengontrol pikiran, ingatan, emosi, keterampilan motorik, mengatur pernapasan.
Karena perannya sangat penting, kesehatan otak perlu dijaga supaya dapat berfungsi dengan baik.
Menerapkan gaya hidup sehat dapat dilakukan sebagai cara menjaga kesehatan otak. Selain itu, ada beberapa tips lainnya yang dapat Anda lakukan guna menjaga kesehatan otak, antara lain:
1. Mengonsumsi makanan kaya antioksidan:
Mengonsumsi makanan tinggi antioksidan dapat dilakukan sebagai cara menjaga kesehatan otak karena kandungan antioksidan dapat meningkatkan daya ingat, mencegah efek radikal bebas, dan mengurangi peradangan.
Sebuah studi menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan kaya antioksidan dapat menurunkan risiko terjadinya penurunan kemampuan kognitif dan demensia. Untuk memperoleh manfaat ini, Anda dapat mengonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
2. Memenuhi asupan omega-3:
Omega-3 merupakan jenis asam lemak yang dikenal baik untuk kesehatan otak.
Tak hanya dapat meningkatkan daya ingat, omega-3 juga mampu mencegah penurunan fungsi otak akibat penuaan. Omega-3 bisa diperoleh dengan mengonsumsi ikan salmon dan ikan sarden.
3. Menghentikan kebiasaan merokok:
Kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko penipisan di bagian korteks otak. Korteks merupakan bagian penting otak yang berkaitan dengan kemampuan berpikir, mengingat, bahasa, dan persepsi. Oleh karena itu, jika Anda perokok aktif, sebaiknya segera hentikan kebiasaan tersebut.
Selain merusak korteks, merokok juga dapat meningkatkan gangguan kesehatan pada otak, seperti stroke, aneurisma otak, dan demensia.
4. Rajin olahraga:
Tak hanya bermanfaat untuk kesehatan otot dan tulang, berolahraga juga dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah kecil dalam membawa darah yang kaya oksigen menuju otak.
Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan adalah jalan kaki, senam, atau jogging setidaknya selama 30 menit setiap hari.
Olahraga juga dapat memicu perkembangan sel saraf baru dan meningkatkan hubungan antarsel di otak agar lebih optimal.
5. Menghindari makanan tinggi kolesterol:
Kolesterol merupakan komponen penting dari otak manusia. Namun, mengonsumsi makanan tinggi kolesterol secara berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
6. Menghindari stres:
Stres dapat memicu peradangan dan merusak sel-sel otak. Oleh karena itu, hindari stres dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti membaca buku, menonton film, atau bermain dengan hewan peliharaan. Anda juga dapat mencoba teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.
Tidur yang cukup: Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
Tidurlah setidaknya tujuh hingga delapan jam setiap malam untuk membantu tubuh memulihkan diri dan mengurangi risiko stres.
7. Menghindari alkohol:
Alkohol dapat merusak sel-sel otak dan memicu peradangan. Hindari konsumsi alkohol secara berlebihan untuk menjaga kesehatan otak.
Menjaga berat badan ideal: Obesitas dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Selain itu, obesitas juga dapat memicu peradangan. (res)