cakrawalanews.co – Selain memperhatikan asupan makanan, penderita diabetes juga dianjurkan untuk tetap berolahraga secara rutin. Namun, intensitas dan jenis olahraganya harus disesuaikan dengan kondisi penderita.
Beberapa jenis olahraga untuk penderita diabetes yang aman dilakukan dan dipercaya dapat membantu mengontrol kadar gula darah adalah yoga, senam kaki, dan jalan cepat. Selengkapnya mengenai macam-macam olahraga yang direkomendasikan bagi penderita diabetes dapat disimak melalui ulasan di bawah ini.
1. Jalan Kaki
Jalan kaki adalah salah satu olahraga paling mudah dan murah yang bisa dilakukan oleh siapa saja, termasuk penderita diabetes. Olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan di mana saja, seperti di taman, di sekitar rumah, atau di treadmill.
Jalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu menurunkan kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengontrol berat badan.
2. Berenang
Berenang merupakan olahraga yang ideal bagi penderita diabetes karena tidak memberikan tekanan pada sendi. Olahraga ini membantu melatih seluruh tubuh dan membakar kalori dengan efektif.
Berenang selama 30 menit 3-5 kali seminggu dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan otot.
3. Yoga
Yoga adalah kombinasi latihan fisik, pernapasan, dan meditasi yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Olahraga ini membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan tubuh.
Yoga juga membantu menurunkan stres dan kecemasan, yang dapat memperburuk kondisi diabetes. Pilihlah kelas yoga yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda dan konsultasikan dengan dokter sebelum memulai.
Olahraga teratur sangat penting bagi penderita diabetes untuk mengendalikan kadar gula darah, menjaga kesehatan, dan meningkatkan kualitas hidup.
Pilihlah jenis olahraga yang aman dan efektif untuk Anda, seperti jalan kaki, berenang, atau yoga. Lakukan olahraga secara rutin dan konsisten untuk mendapatkan hasil yang maksimal. (res)