cakrawalanews.co – GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) atau penyakit asam lambung naik merupakan kondisi di mana asam lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan rasa perih, mual, dan sensasi terbakar di dada. Kondisi ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup.
Untungnya, GERD dapat dicegah dan dikontrol dengan menerapkan gaya hidup sehat. Berikut beberapa tips jitu untuk menjaga kesehatan dan menghindari GERD:
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada perut, mendorong asam lambung naik ke kerongkongan. Menjaga berat badan ideal dengan pola makan sehat dan olahraga teratur dapat membantu mencegah GERD.
2. Mengatur Pola Makan
Hindari makan berlebihan, terutama sebelum tidur. Makanlah dengan porsi kecil dan lebih sering throughout the day. Pilih makanan yang rendah lemak, pedas, dan asam, yang dapat memicu naiknya asam lambung. Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan karbohidrat kompleks.
3. Mengelola Stres
Stres dapat memperburuk gejala GERD. Lakukan aktivitas yang dapat membantu mengelola stres seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
4. Meninggikan Posisi Kepala saat Tidur
Gunakan bantal ekstra atau ganjal di kepala saat tidur untuk membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Hindari berbaring segera setelah makan.
5. Berhenti Merokok dan Mengurangi Konsumsi Alkohol
Rokok dan alkohol dapat mengiritasi kerongkongan dan memperburuk gejala GERD. Hindari atau kurangi konsumsi rokok dan alkohol untuk menjaga kesehatan pencernaan.
6. Mengenakan Pakaian yang Longgar
Pakaian yang ketat di area perut dapat meningkatkan tekanan pada perut dan memicu naiknya asam lambung. Pilihlah pakaian yang longgar dan nyaman untuk membantu mencegah GERD.
7. Mengelola Obat-obatan Tertentu
Beberapa obat-obatan dapat memperburuk gejala GERD. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang obat-obatan yang Anda konsumsi dan kemungkinan efek sampingnya terhadap GERD.
8. Mengunyah Makanan dengan Perlahan
Mengunyah makanan dengan perlahan membantu proses pencernaan dan mencegah asam lambung naik. Luangkan waktu untuk menikmati makanan Anda dan kunyah dengan baik sebelum menelannya.
9. Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih yang cukup membantu menjaga tubuh terhidrasi dan melancarkan pencernaan. Air putih juga membantu mengencerkan asam lambung dan mencegah naiknya asam lambung ke kerongkongan.
10. Mengelola Kondisi Medis Tertentu
Beberapa kondisi medis, seperti hernia hiatus dan diabetes, dapat meningkatkan risiko GERD. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengelola kondisi medis yang mungkin berkontribusi terhadap GERD.
Mencegah dan mengendalikan GERD dapat dilakukan dengan menerapkan gaya hidup sehat. Tips-tips di atas dapat membantu Anda terhindar dari rasa perih dan sensasi terbakar di dada akibat asam lambung naik. Jika Anda mengalami gejala GERD yang parah atau tidak membaik dengan tips di atas, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat. (res)