cakrawalanews.co – Bulan Ramadan merupakan bulan penuh berkah yang dinanti umat Islam. Di bulan ini, umat Islam berpuasa dari terbit hingga terbenamnya matahari. Puasa dapat memengaruhi pola tidur dan kualitas tidur. Kurang tidur saat bulan puasa dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.
Dampak Negatif Kurang Tidur:
Kesehatan Fisik:
Melemahkan sistem kekebalan tubuh
Meningkatkan risiko obesitas
Meningkatkan risiko penyakit jantung
Meningkatkan risiko diabetes
Meningkatkan risiko tekanan darah tinggi
Menyebabkan kelelahan dan kurang energi
Mengganggu fungsi pencernaan
Menyebabkan sakit kepala
Kesehatan Mental:
Menyebabkan kesulitan berkonsentrasi
Menyebabkan mudah marah dan sensitif
Meningkatkan risiko depresi dan kecemasan
Mengganggu kemampuan membuat keputusan
Menyebabkan perubahan suasana hati
Tips Menghindari Dampak Negatif Kurang Tidur:
Menjaga jadwal tidur yang konsisten. Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
Menciptakan suasana kamar tidur yang nyaman. Pastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang.
Hindari konsumsi kafein dan nikotin sebelum tidur.
Melakukan relaksasi sebelum tidur.
Makan sahur yang bergizi.
Minum air putih yang cukup.
Hindari begadang.
Jika memungkinkan, tidur siang sebentar (20-30 menit) di siang hari.
Konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami kesulitan tidur yang persisten.
Kurang tidur saat bulan puasa dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat menghindari dampak negatif kurang tidur dan menjaga kesehatan selama bulan puasa.(*)